想要健身效果好 不能错过这9种食物
健身族必吃的九大食物!当提到健身和力气饮食的时分,咱们大多数人都知道一些首要的食物能够坚持咱们身体的养分需求。而一些你不知道的被轻视的食物或许做得更好!帮自己一个忙,添加这些食物到你的菜单,他们会为你进步更好的养分支撑,让你增肌增力,并进行肌肉康复!一.牡蛎牡蛎含有锌元素,这对荷尔蒙激素排泄有很大的效果,这对任何从事力气练习的人来说都很重要。在2019年一篇宣布在《生物微量元素研讨》文章中阐明假如给运动员进行四周的补锌,每天30毫克。这会进步他们的运动功率,在练习后的睾酮排泄大幅进步。作者还指出,锌元素会进步雄(甾)烯二酮转化睾酮激素的水平,而合作练习,这回增强睾丸激素的发生。其他含有锌元素的食物包含鸡的肝脏和南瓜种子。二.希腊酸奶希腊酸奶是过滤掉剩余的乳清、乳糖(这些成分基本是糖,是高卡路里的东西)剩余的是精华蛋白质。这个进程也是酪蛋白的制造进程,酪蛋白会发生缓慢耗费的蛋白质,它们能够缓慢得将有必要的氨基酸释放到血液中。2019年一份《体育运动医学和科学》的研讨显现,在睡前运用酪蛋白能够整晚进步血液中氨基酸水平,蛋白质组成使用添加22%。依据你本身的热量需求,你能够克己希腊酸奶,享受高蛋白质健康的食物。三.牛排(或许其他饱满脂肪食物)许多健身健美爱好者都要从饱满脂肪中获益(牛排和鸡蛋,全脂奶,家禽肉类)。一项《美国临床养分医学杂志》研讨:随即分配45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食,为期十周。成果显现高脂低纤维饮食的族群睾酮排泄水平高于低脂高纤的族群13%。别的,《世界运动医学杂志》通过比照8名运动员和10名非运动员的饮食和血清比照发现,只要力气练习的运动员在脂肪和睾酮水平排泄联系上会有明显的影响。这阐明,假如你从事力气练习,那么高脂肪的饮食会添加你的练习水平。可是不要让脂肪摄入的热量超越你全天需求热量的15%。从健康的视点来说,你应该防止那些反式脂肪食物。四.燕麦粥或许其他高纤维食物文章为肌肉构成原创编译,任何转载请注明出处!纤维实践上会确定很多水分并在消化道中扮演食物残渣的人物。纤维实践上会有整理肠道的效果,更能够稀释有害化学品并按捺他们的活动。他们也加快食物残渣通过消化道的速度。高纤维健康的食物最好比如便是燕麦粥。一份燕麦粥包含了很多的复合碳水并供给你每天13%的纤维需求。许多人,包含力气运动员,他们都短少纤维。成年男性,每天大约需求40克纤维,女人需求25克。这个数据时给予需求2000-2500卡的饮食核算的。假如你需求更多卡路里添加分量,你需求更多的纤维。由于纤维消化缓慢,你在练习前应该防止吃很多的纤维。相同,在运动后也不能马上进行高纤维饮食。由于练习后是快速吸收养分进行肌肉修正的要害机遇。这相同是为什么练习后快速摄入补给的首要原因。最好在一天中其他餐中添加高纤维的饮食,他们存在于全谷物和谷物制品中,如生果,蔬菜和种子坚果豆类等一起也不要忘掉那些可溶性纤维食物,如苹果,柑橘类生果,胡萝卜,豆类,燕麦等。五.葡萄柚葡萄柚含有丰厚的维生素C,这能够进步你的推陈出新。研讨显现,VC具有帮忙焚烧脂肪的功用,半个葡萄柚含有大约40毫克VC。研讨还显现,葡萄柚中的化学物质能够下降胰岛素水平,协助脂肪代谢调理。斯克里普斯研讨地点通过12周的研讨发现,那些在每天三餐前吃半个葡萄柚的人,均匀减掉大约3.5磅脂肪,而不吃葡萄柚人只要减掉0.5磅。六.甜菜、甜菜根汁甜菜能够添加体内一氧化氮的才能,这能够扩大血管,以包容更大血流量。改进血液流转,会添加氧气和养分物质快速输送到肌肉和其他肌肉组织里。一份研讨显现,吃两个中型的甜菜,在一小时十五分钟的练习中,大大进步了练习的水平缓运动才能。七.吃草的牛肉和黄油吃草的牛肉和黄油要远远好于一般牛肉和黄油,它们含有更好的养分物质,如共轭亚油酸。依据牛的种类,吃草的牛含有omega-3s的含量是一般吃饲料牛的2-5倍。此外,研讨显现,吃草的牛的牛肉都含有较高份额的硬脂酸,它不会引起血液中胆固醇的水平。八.香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶,还有一些研讨显现,他们能够进步性欲。他们VB的含量也很丰厚。菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰厚,他们已经在美国中部和南部用来医治消化不良和消炎。九.葡萄红葡萄皮中含有白藜芦醇,含有有机化学多酚。类似于许多生果和蔬菜,这些多酚作为抗氧化剂能够协助机体铲除自由基。自由基能够损坏影响整个身体体系。白藜芦醇能够维护葡萄免受细菌和真菌的侵袭。这种物质也相同存在在红酒中,而白葡萄酒的工艺会先将葡萄皮去掉,所以他们含量很低。所以恰当的红酒能够让你吸收到这些对身体很好的物质。葡萄中还含有芳香化酶按捺剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。这能够协助你睾酮排泄。留意:白藜芦醇在葡萄皮的含量大于红酒,你不能够为喝红酒找托言。主张吃葡萄,而不是喝酒。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注